Arka Kol Kası

örneğin göğüs geliştirme çalışması 20 dk dinlenme arka kol kası geliştirme çalışması vs.

Arka kol kası. Triceps arka kol kası hareketleri triceps kasları kolun üçte birini oluşturur. Koskoca arnold schwarzenegger bile pazularını başlangıçta arka kol kaslarından daha fazla ve daha sık eğittiğini kabul ediyor. Arka kol kası diye tabir ettiğimiz triceps kası ise üç başlı anlamına gelmektedir ki bu kas ortadan giden ana kasın yanında bulunan iki kas kütlesine daha sahiptir. Triceps arka kol kasının 3 bölümden oluşması nedeniyle tek bir hareketle veya tek bir açıyla çalışılması tüm arka kol kası guruplarını çalıştırmaz.

1 dips weighted dips. Aşağıda verdiğimiz hareketlerde arka kolu en iyi çalıştıran hareketleri derledik herkesin çalışma tarzı ve hareketleri farklı olduğu için herhangi bir zorunluluk tutmadık amacınıza uygun olarak arka kolun her bölgesini. üst kol kasları ön anterior ve arka posterior kompartman olmak üzere ikiye ayrılır. Triceps arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3 tri bölgeden oluşan bir kas grubudur.

ön kompartman humerus üst kol kemiği kemiğinin ön kısmında yer alır ve biceps brachii coracobrachialis ve brachialis kaslarından oluşurken arka kompartman triceps brachii kasından oluşur. Coracobrachialis kası üst kolun ön. Kol kası biceps triceps ve ön kol kaslarından oluşur. Güçlü ve büyük kol kasları için tavsiyeler kol anatomisi ve anatomiye göre en iyi egzersizler.

çünkü triceps kası biceps ön kol kasına göre daha büyüktür. ön arka ve yan omuz kaslarını geliştirir. İkinci aydan itibaren ağırlığı bir miktar arttırarak 4x8 üçüncü aydan sonra. Bu nedenle farklı açılarla ve farklı hareketlerle çalışarak arka kolda ki tüm kas gruplarını çalıştırmış olursunuz.

Fakat kol kası geliştirme hareketleri uygulamaya yeni başlayanların genellikte düştüğü bir tuzak vardır. Herkes güçlü ve estetik kol kasına sahip olmak ister ama bu yolda birçok hata yapılıyor. Ağırlık çalışmaya yeni başlayacaksanız bir ay boyunca düşük ağırlıklarla 3x8 her biri sekizer tekrardan oluşan üç set. Kolları hacimli ve büyük gösteren aslında triceps kaslarıdır.

Evde omuz kası geliştirmeye yarayan bir başka etkili hareket seated dumbbell press ön ve arka omuz kaslarının yan sıra yan omuz kaslarının gelişmesinde de oldukça performans sağlayıcı bir harekettir. Göğsünüzü omuzlarınızı ve genel olarak bir baskı hareketini kapsayan herhangi bir egzersiz triceps kaslarınızı kullanır.