En Etkili Kol Inceltme Hareketleri

Güçlü bir kol kasına sahip olmak için egzersiz programına mutlaka biceps kası geliştirme hareketleri de eklemelisin.

En etkili kol inceltme hareketleri. Kolay etkili egzersizler anasayfa. Bu egzersizlerin reformer plates dediğimiz makine ile yapılanları ise çok daha hızlı ve başarılı sonuçlar verir. Kollar inceltmesi en zor bölgelerden biri olarak bilinir. Plates kol inceltme hareketleri çok iyi ve hızlı sonuç veren hareketlerdir.

Hayatımızda egzersiz hareketleri her yönüyle vücudumuza katkıda bulunuyor. İşte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri. Bir ay gibi kısa bir sürede kollarınızdaki farklılığı. Kol inceltme hareketleri de aynı şekilde vücudu forma sokmak için oldukça etkili egzersizler olarak karşımıza çıkıyor.

Bu hareketi en az 10 en fazla 30 kere yapın. Kol kasları küçük kas grubu olduğu için haftada 2 3 kez çalıştırılabilir. 2015 yılında annals of internal medicine dergisinin yayınladığı makaleye göre karın bölgesinde aşırı yağlanma olan kişilerin obezite problemi yaşayanlara oranla ani ölüm riskinin daha yüksek olduğu belirtilmiş. Bu video sıkı kollara sahip olmak isteyen arkadaşlarıma gelsin.

Kollarınızdaki yağları eritmek için bu hareketleri yapın. Peki bu egzersizleri nasıl yapmamız gerekiyor. Kol inceltme hareketleri kısa sürede sıkı kollara sahip olmak mümkün. Herkese merhaba ben arya bugünkü videomda sizlerle 21 günde 4 cm kol inceltmemi sağlayan en etkili kol inceltme hareketlerimi paylaştım.

Kol inceltme ve sıkılaştırma hareketlerini haftada en az 3 kez tekrarlayın. Ayrıca plates kol kaslarımızın uzamasını yani sıkı ve uzunlamasına kaslı olmasını sağlar. Bu kası geliştiren en etkili yöntem dumbell egzersizleridir. Ancak düzenli egzersiz ile kollarınızı forma sokabilmeniz mümkündür.

Hareketleri yaparken dikkat etmen gereken şeyler kol açısını korumak bel ve sırt bölgesinden güç almadan sadece biceps kası ile hareketleri. Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz. Evde yapabileceğiniz basit hareketler ile göbek eritme ve kilo verme aslında sandığınızdan daha kolay. Kol i̇nceltme hareketleri resimli anlatım.

Evde veya spor salonunda egzersiz lastiği bir çift dambıl gibi basit ekipmanlarla ya da hiçbir ekipman olmadan kol inceltme egzersizleri yapabilirsiniz.